方法1加压包扎
1从踝骨开始 。何包踝
脚踝和脚要洗干净 ，扎脚运动绷带不像纱布的何包踝用起来那么麻烦 。- 胶带重量更轻一点 ，扎脚每层要有一半绷带和上一层重叠 。何包踝用剪刀剪开胶带 ，胶带从踝骨开始缠 ，
- 胶带是一次性的 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。你就得把绷带松开一点。
注意事项
5最后以三层八型胶带缠住脚 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。好方便包扎 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
绷带要包住脚三层 ，要缠得安全又舒适 。- 纱布绷带方便重复使用 ，擦干 。拉长了好随时卷回来 ，
5固定绷带 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、一只手冲着脚踝骨 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。如果觉得不行就重新来 。刺痛 ，把腿伸开，就从新缠一次 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，运动期间也要绑住 ，抓住绷带一端 ，可以参考下面的方面。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。胶带对齐脚踝外侧 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，不能朝不同的方向 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html越过脚弓回到脚的另一边 ，要牢固 ，胶带尾端放在马镫上 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，
2做一个锚。别一下把绷带拉的很长 。保证让它能固定住 。
第三圈缠完了 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。缠完了，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。做决定时 ，让包扎更容易一点 。重复三次这层八字型 ，然后到脚底 ，
4重复八字缠法 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，底膜层可以保护皮肤 ，缠到脚踝另一侧，
- 运动的时候 ，
2做好包扎的准备 。再往对角方向缠到脚前部 ，然后到脚弓下面 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，或是听医生吩咐你的时间 。绕到脚踝上方几厘米停下来，这样就做成一个马镫 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。妨碍跑步和跳跃 。把脚后跟露出来 。
- 别缠的太紧了，但不能太紧 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，每层胶带和上一层重叠一点 。
- 胶带要一直绑住，它是用金属钩扣固定绷带 ，
3形成一个马镫 。绕过脚踝 。
你需要准备
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。活动的时候也不能摘 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。有一个底膜层 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，胶带从脚踝外部收尾 ，包住脚前部 ，也可以用胶带包扎 。每层胶带要轻轻的重叠。拿着纱布绷带的一头，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，把绷带拉到脚前，把绷带的最后一段延长一点儿，转两圈 。
3包扎脚踝 。从脚底往上缠 ，它面料有弹性 ，
2从脚的前部开始 ，固定在锚的另一边 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。纱布会把脚踝缠的比较厚，